フリーランス、経営者でもサラリーマン、ビジネスをされていて、最近、何か調子が悪いな、ストレスが溜まっているな、やる気が起きないな、いまいち頭が回転しないなと感じたりはしていませんか？
これら全てを解決できるのが、「運動」です。
では、なぜ「運動が良い」のか説明していきます。
脳が鍛えられる
運動をすると、筋肉が動かされ、体への血流量が増えます。そして、脳への血流量が増えて、脳の細胞が増えます。脳の細胞が増えることで、記憶力・集中力を高めるはたらきがあることが最近の研究でわかっています。
「脳を鍛えるには運動しかない」という本が出ているくらいです。
ストレスにも効果がある
運動すると「セロトニン」というホルモンが分泌されて、ポジティブな気分になりやすくなります。実際、私もストレスがたまっているな、とか、モヤモヤした気分のとき、運動することにより、強制的にストレスがリセットすることがよくあります。
３大成人病全てに効果がある
3代成人病と言われる高血圧、肥満、糖尿病全てが改善する効果があります。
糖尿病というのは、血糖値が高くなってしまう病気です。血糖値が高くなるとなぜ良くないか？
血糖値が高くなるつまり、血の中の糖の量が増えると、血がドロドロの状態になってしまいます。血がドロドロになると、血が流れづらくなってしまうため、血圧が上がったりと良いことがありません。
そこで運動をするとなぜ血糖値が改善するか？というと、有酸素運動により筋肉に流れる血の量が増えると、糖がどんどん細胞の中に取り込まるます。そのため、血糖値は低下します。そして、血がさらさらになります。そのため血圧も下がります。
実際私も27才くらいの時、健康診断で血圧が高めという診断を受けたので、ジムに通い、プールで泳ぐのを１ヶ月続けたところ、血圧が正常値に入りました。
有酸素運動（ランニング、ジョギング）は、脂肪を燃やしやすい運動なので、肥満にはとても効果がありますね。無酸素運動（筋トレ）も体の基礎代謝があがるので肥満に効果があります。
朝の軽い運動がオススメ
個人的にオススメな運動は朝の軽い運動です。
朝運動するとなぜ良いかというと、体の中の糖質が少ないため、脂肪を燃やしやすい状態になっているからです。人間の体はエネルギーとして、まず糖質を使い、その後、脂肪をエネルギーとして使います。朝起きたタイミングというのは、前の日の夕食からだいぶ時間がたっているため、体の中の糖質が少ない状態になっています。そのため、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態です。
そこで、運動することにより、脂肪が燃えやすくなるわけです。さらに、朝運動すると脂肪燃焼効果が１日継続しやすいとも言われています。
なので、例えば、朝10分、20分でも歩いてみたり、ランニングをしてみたりしましょう。雨の日は外で運動できませんが、そういう時はトランポリンもオススメです。トランポリンは５分で１キロ走ったのと同じ効果があると言われています。
朝運動すると良い理由としてもう一つあるのが、習慣化しやすいことです。夜は会食であったり、会社の飲み会であったり、いろいろな用事が入りやすく、「今日は飲み会で運動できなかったな、、」とか習慣が崩れやすいです。
その点、朝は、あまり邪魔されません。さらに、朝起きたあとは、疲労回復し、エネルギーが一番高い状態なので、意思の力も強いです。やると決めたことを続けやすい状態です。
なので、朝運動することで、続けやすく、習慣化しやすいのでオススメです。
筋トレなどの強度の高い運動もやらないよりは全然良いと思いますが、あまり高強度の運動をしてしまうと疲れてしまい、仕事に少し影響があるので個人的には、ランニングやトランポリンなどの軽めの運動がオススメです。
筋トレをするのであれば夜の方が良いですね。筋トレしたあとは疲れてそのまま寝れば良いからです。
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